散打腿法是武术散打体系里的一项核心技术, 这种技术的特点就是攻击距离远, 而且是得分效率很高的一种招式。在实际的对抗比赛中, 这类动作占到了所有有效攻击动作的六成以上。这里面有四个基本腿法, 分别是前蹬摆腿被称为直腿、侧踹摆腿被称为摆腿、扫踢摆腿被称为鞭腿、还有后撩摆腿被称为勾踢。
这四个动作基本上涵盖了从短距离到长距离的全部范围, 同时也覆盖了从正面往斜侧面打的所有角度。接下来的内容会对每一个腿法进行拆解说明, 具体包括动作的要领, 具体的训练方法, 以及大家容易犯的那些错误。希望练习的人可以按照下面的步骤, 一步一步地来进行对照和执行。
直腿（前蹬腿）
动作的要领是, 支撑的脚要微微转动, 身体的重心要以前移的方式移动。前腿需要弯曲膝盖, 并且向上提起, 直到提到臀部那个高度的位置。接着, 脚跟要迅速地沿着正前方的方向蹬出去。
发力的点就落在脚跟处。踢出的时候腿部要直而且要快。在收回腿的时候, 小腿的速度要非常快。脚尖的状态是要勾起来或者说是向上翘起。在整个过程中, 必须保证躯干的稳定。
训练的具体方式是先在镜子前面练习出腿的角度以及把腿收回来的速度, 每次动作做二十次, 一共要做四组。然后再进入下一个阶段, 就是把沙袋固定在和腹部一样高的位置，不停地用脚去蹬击它, 这样做的目的是让身体去体会脚后跟向外顶出去的那一瞬间的感觉。
大家容易犯的常见错误是, 在踢腿的时候身体往前倒得太厉害, 这样一来重心就失去了平衡；另外出力的时候没对准脚跟, 而是滑到了脚掌的位置, 这就让杀伤力猛地掉下来。
摆腿（侧踹）
支撑脚需要外转大约九十度, 髋部要向侧方打开, 腿从身体的侧边沿着一个弧形的轨迹摆出来, 力的作用点是脚掌的外侧部分, 出腿的方向和身体之间要形成四十五度的夹角, 收腿的时候一定要沿着原来的轨迹回摆回去, 同时支撑脚要保持稳固。
训练方法是这样的, 在地面上用粉笔画出弧线来辅助找到运动的轨迹。首先用较轻的力气做踢腿动作十五次, 总共做四组。在完成这个基础动作之后, 再加入阻力带, 这样可以增加髋部进行旋转时的幅度。
这是一个常见的错误, 原因是髋关节没有充分打开, 这会导致出腿变得笔直、丧失应有的弧度。在摆动作的时候, 如果上体向后仰得太过厉害, 就会暴露出肋部那里的空当。
鞭腿（扫踢）
动作要点是把支撑脚进行转髋。然后后腿要从身体的后面向身体的前面做钟摆式的弧形甩出。发力的点是脚背或者是脚掌的外侧。核心之处就在于用转髋去带动整条腿。而不是单纯地使用大腿的力量把腿摆动。出腿的高度需要控制在对手的下颌到胸部这个范围之间。
训练方法是用空击来找转髋的感觉, 每组做20次, 对悬挂沙袋进行击打, 这样做15次中国武术散打教程腿法大城群众说事，一共4组, 注意出腿后要迅速收腿还原本来的位置。
有一个很常见的错误, 就是只依靠腿部的力气, 却忽略了转动髋部, 这样一来, 鞭腿的威力就会变弱, 没有达到应有的效果；还有一种情形是, 出腿的高度太高, 超过了需要攻击的线, 导致收腿的动作很慢, 容易被对手靠近。
勾踢（后撩）
这一动作主要是用来攻击对方下颌或者是侧面的肋骨。站立的那条腿稍微有点弯曲, 发动攻击的那条腿膝盖要抬起来, 把小腿迅速地往里勾出去, 用劲儿的地方是脚后跟或者脚背, 出腿的方向是从下面往上面去。把腿踢出去之后, 得赶紧收回来, 防止被对手抓到你站着的那只脚。
具体的训练办法是。在进行低位空击的时候, 每一组要做20次。当进行对靶训练时。要把固定靶设置成和人的下巴高度一样的位置。在这样的状态下。去体会向上勾拳的弧线节奏。
常见错误是当你做上勾拳动作的时候身体往前倾, 导致头部暴露出来, 还有就是收腿的速度太慢, 这就给对手创造了近身缠抱的机会。
通用训练原则
1. 在每一次开展训练活动之前, 应当先要把身体给柔韧开, 然后再来进行力量方面的练习工作具体做法是完成大概五分钟时长的动态拉伸动作, 并且把重点放在开胯部位, 还有要去拉开腹股沟区域以及腘绳肌群上面。
2. 要慢慢地一步一步地进行, 先做空击的动作, 然后变成轻度的击打, 接着再过渡到中强度的击打, 最后才是用尽全力的击打, 在这个过程中不可以跳过任何一个阶段, 否则的话就会容易导致膝关节和髋部受到损伤。
3. 转髈这个动作, 它是所有腿法里面的灵魂所在, 这是因为那四种不同的腿法, 它们爆发力的大小和产生原因, 全都直接来自于髋部进行的旋转运动, 所以在进行训练的过程中, 大家必须一次又一次地反复去强化那个用髋部带动腿部出击的意识。
4. 收腿比出腿更关键：实战中收腿速度决定连续攻击节奏与防守还原能力中国武术散打教程腿法，建议每出腿后默数"一"再还原。
到了进阶的阶段, 大家可以去参照一下位于 m.lingheal.com 这个地址里面的散打腿法分步分解视频以及周期训练计划。大家要配合好本文当中提到的各个腿法的相关要点来进行对照练习。这样的做法是能够帮助到你快速地纠正掉动作上的偏差, 并且能够有助于提升你自己出腿的整体质量。
