用户想知道八段锦口令版本在什么地方可以下载。下面是关于官方以及可靠获取渠道的汇总, 同时也附上了跟练要点, 方便用户一次性查看完全的内容信息。
什么是八段锦口令版
健身气功八段锦的口令版, 这个版本是在国家体育总局推广的那个标准动作基础上做出来的, 每一式都配上了讲解语音。比如说会有像两手托天理三焦, 双手交叉上举至头顶, 缓缓托起这类的提示音。它是一个跟练的音频, 主要是给初学者和日常练习的人用的。
用这个方法的话, 就不需要去逐式记忆动作顺序是什么样的了, 直接跟着语音里面的提示去做, 就可以把全套八式完成完事。除了主要的八式之外, 还有预备式和收势这些环节。加上所有这些内容之后总的时长大概在12到15分钟左右。
口令版下载与获取渠道
1. 国家体育总局健身气功管理中心官网, 它这个地方会发布标准教学视频和口令音频, 并且这个渠道被认为是最权威的原始来源, 你可以直接进行下载操作, 或者在线收听相关的声音。
2. “全民健身”以及“健身气功”这两个官方公众号, 会定期推送口令版跟练的音频文件, 大家只要把这个音频保存到手机里面之后, 就可以离线使用, 特别适用于没有网络的环境下去进行跟练。
3. m.lingheal.com: 这里提供八段锦口令版在线收听服务, 还有逐式文字口令对照。支持按式, 支持逐节播放。适合晨练用, 也适合午休用, 还适合居家跟练用。不需要安装额外应用。打开即可听。
4. 大家现在主要是在主流的, 还有大家都经常看到的那些视频以及音频的平台上面去做寻找动作, 你们可以把那个“健身气功八段锦口令版”放到搜索框里去进行搜索, 然后一定要认准, 这是国家体育总局授权之后的账号所发布的版本, 绝对不要轻信或者去使用那些来源并不清楚, 甚至连根本都不知道从哪里来的改编录音, 这样做是为了避免上当受骗或者用错素材。
跟练要点
每个动作的口令节奏大概需要45秒到60秒的时间, 整套练习包含八个动作为主, 并且还有预备式以及收势这两个环节, 对于日常训练来说, 建议每天只做1到2次的完整循环就好, 千万不要贪多而增加负担。
呼吸要和口令的语速配合起来就行, 比如说起身的时候吸气, 下落的时候呼气, 打开的时候吸气, 合拢的时候呼气, 对于刚开始学习的人来说, 千万不要去刻意追求那什么深度和长度的呼吸方式。
在前面的三天时间里面, 每天都对着口令进行练习, 这样子的目的是为了建立起关于动作的记忆, 而在之后的阶段就可以不依靠口令, 自己一个人自主地去完成那些动作, 然后再接下去慢慢过渡到进行静态版本的训练之中去。
在开始练习之前, 先原地踏步或者慢走走三分钟来做热身, 在进行完练习之后, 先静止站立并调整呼吸一分钟, 然后再起来活动身体。
注意事项
针对中老年的这些练习者来说, 需要去避免在空腹的状态下进行, 或者是在吃完晚饭之后的半小时内进行锻炼。对于每一次的练习时间, 应该控制在十五分钟的界限以内。整个过程要遵循着慢慢增加、逐步进展的那个规律, 一步一步地来。
如果在跟着做的过程中, 你感觉出现头晕的情况, 或者觉得胸口发闷, 又或者关节感到不舒服, 那么就应该立刻停止运动, 这种情况属于正常的适应反应, 等到休息一段时间之后, 再适当地减少运动量。
口令版（这里面是带着语音动作的提示）还有静版（这里边是只有纯背景音乐、并没有语音）, 这两个版本的用处是不一样的。
口令版的用途是要来学习和巩固那个动作的, 而静版的用途, 是在已经把那些动作都已经掌握的以后, 来进行呼吸的调整控制以及意念的这些训练工作的。把这两种版本放在一起搭配起来使用的话, 那么得到的那个效果会更佳更好的。
八式口令速查表
完整口令文本和音频可以在上面任何一个渠道拿到手, 咱们最好打印出一份来放在身边备用, 等到在户外跟着练习的时候就能拿出来快速查看了。
