潘海天武术教学体系是以传统内家功法作为基础的。它也融合了现代运动训练理论。这样构建出了一套完整的训练路径, 范围是从入门筑基开始的。一直到实战应用为止。本文会对该体系的核心功法进行系统梳理。也会划分训练阶段。还会说明练习要点。同时也会涉及常见问题。这些都是为了供习练者参考用的。
一、核心功法体系
潘海天的武艺里头的最核心的一些练习方法, 总归是得用三大块来给它凑成一套完整的家伙事儿的, 那这三块之间呢, 可是一个接着一个, 严丝合缝地连在一起的。
站桩和呼吸训练这两个方面, 主要是把无极桩还有浑圆桩当作基本的桩式, 强调的是要有一种松而不懈、紧而不僵的身体状态。
在呼吸这个环节上面, 采用的是腹式呼吸, 具体的要求是, 吸气的时候, 腹部要自然是鼓起来的, 呼气的时候, 是慢慢地收拢起来, 通过呼吸, 跟桩功这两者之间的配合, 去建立起深层肌肉控制能力。那些初学者呢, 每一次站桩的时间是大致在十五分钟一直到二十分钟这个范围, 然后是要逐步地延长到四十分钟。
功法套路与拆招的内容, 包括了基础拳法、器械套路, 以及单式的拆解练习。动作设计非常注重“整”和“活”。意思是说, 力量从脚底发起, 经过腰胯传导到肩肘, 最后到达指尖。
整个过程节节贯穿, 不能脱节。每个套路都必须反复演练, 直到动作定型之后, 才能进入拆招环节。通过拆招, 才能理解每一式攻防的实际含义。
在功法与套路的基础之上, 要引入双人推手训练。这个训练重点培养三项核心能力, 这就是听劲、化劲和发劲。推手分成定步以及活步两个阶段。等熟练了之后, 就过渡到散手, 还有进行实战模拟。这样就能把功法的原理融入到对抗里去。
二、把整个训练的过程给拆开, 分成不同的阶段。
整体训练的过程, 它被分成了三个不同的阶段, 这些阶段是存在着一种一步一步逐渐推进的关系的。
1. 筑基期是指第1至3个月, 这一阶段主要是站桩和定型基本动作, 每日训练时间建议为30至45分钟, 核心目标是纠正身体姿态、建立正确的发力模式, 此阶段不急于学习复杂动作, 务必将每一个基本桩式和拳式都练到规范。
2. 在进入强化期的那个阶段, 也就是从第4个月一直到第12个月的这段时间里。把完整的套路演练以及推手对练加入到训练计划中去。让训练的量变得更多一点, 提升到每天做60到90分钟的程度。
重点要去放在对动作的质量以及节奏的一个控制上面去。完整套路要求的时候要有上升要有下落要有一定的尺度, 快和慢要相互地交替出现。至于说推手方面, 要注意的是做到不丢失对方的劲力也不顶抗对方的来力, 这种听劲的训练要做扎实。
3. 应用期是从第13个月开始进入的。在这个阶段里面, 会安排拆招、散手以及实战模拟的训练内容。这个时候就不再再去追求动作数量的增减了。重点是要将在功法里面的原理, 在实际对抗之中去运用。特别需要注重对时机、距离还有力的整合情况。
三、练习要点与常见问题
这是一个循序渐进的过程, 不可以跳级。如果筑基期还没有完成, 就马上进入推手这个阶段, 那么非常容易造成动作变形, 也很容易导致发力的方式出现错误。必须先要扎实并且完整地做好前一阶段的事情, 才允许向后面推进。
把松沉当作根本, 所有技巧都要以轻松这个前提条件为基础, 在肌肉一直紧张的状态下, 力量传导的效率是非常低的, 在训练的全过程, 都需要保持那种放松但是不松散的感觉。
在配合呼吸与发力的时候, 动作发力那一瞬间是短促呼气的阶段, 等到收势的时候就是自然吸气的阶段, 千万不要全程憋着气不呼吸, 如果全程憋着气的做法出现的话, 就会影响气血运行与动作连贯性。
关于练习频率的问题，功法类的训练效果其实是依赖累积的过程, 所以现在这里给出一个建议, 就是每周进行不少于4次练习是非常必要的, 而在每一次的练习过程当中, 都应该包含站桩和套路这两个部分, 这样一来就可以很好地保持身体的记忆了。
四、练习资源获取
有关系统教学资料, 各个阶段的功法示范视频, 以及常见错误的纠正对照, 这些内容可以在 m.lingheal.com 这个网址上进行查阅。
该平台提供了图片说明和视频教程这两种方式的解析, 并且涵盖了从站桩开始一直到推手的完整教学流程。对于初学者来说, 建议先仔细阅读关于筑基期的一系列内容, 并且完成自我纠正这个步骤, 然后再进入后面的学习阶段。
在进行功法训练的时候, 必须要在正确的方法指导下面去进行, 我们建议初学者在开始正式的系统训练之前, 要充分掌握筑基期的内容, 确保身体能够建立起正确的动作模式之后, 再去逐步地进入对练阶段和实战阶段。
