上武术课最主要的收获, 并不是去学会几套动作招式, 而是说身体的协调性还有抗压能力, 在持续不断的练习过程中, 发生了那种可以用数据来衡量的变化。
这一点可以从中国武术协会发布的那个青少年武术训练效果评估报告里面看出来, 报告里写明了, 那些坚持规律性的武术训练、时间超过三个月的人, 他们的核心肌肉群的耐力平均提升了百分之十八, 而且注意力的持续时间也得到了明显的延长。
从身体方面、心态方面、练习方法这三个维度, 对上了武术课之后的真实感受进行一个系统的梳理。
身体层面的切实变化
武术训练非常强调的是手眼身法步这五个部分要做到高度协同一致。刚开始学习的时候, 人最容易感觉到了自己的动作很僵硬, 还有身体的重心也不够稳定, 就比如像做一个简单的弓步冲拳这样的动作, 也都需要老师或者自己反复地去纠正这个姿势的细节。
可是等到经历了一个完整的训练周期之后, 整个人的柔韧性方面以及关节活动度那些指标都会有着非常明显的改善状况出现, 其中肩膀、髋部还有脚踝这三个关节部位的灵活程度提升得是最为显著和明显的。与此同时, 因为武术当中的动作要求把起势、定势、过渡这部分内容给连贯地完完整地做出来。
这种训练会反复地去打磨对呼吸节奏的控制能力。慢慢地, 深腹式呼吸就会变成了一种自然的习惯。于是, 日常的坐姿以及整体的体态也就跟着变好了。但是有一点是需要格外注意的, 那就是武术课对身体能量的消耗。它主要集中在那些小的肌群和核心部位这里。这和跑步呀那种有氧运动所产生的效果, 并不完全是一样的。
所以, 大家不可以简单地把这两种运动拿来做个直接的同等的比较。
心态层面的深层影响
在武术课堂当中, 对于同一组动作进行反复和细致的打磨与练习这个过程, 本质上来说是在对延迟满足这个能力进行训练。
一套组合拳可能被划分为八个独立的单式来逐一进行纠正, 而每一个单独的式子又都要求力量大小、运动角度以及出手时机这三者必须做到完美的配合, 所以在比较短的时间内看不到所谓的进步感是一件非常普通和常见的情形。
这样的一种经历对于消解人们心中急躁的情绪所起到的作用是非常直观的, 也就是当面对那些比较复杂和困难的任务的时候,人们不会再急着想要一下子取得成功上武术课的心得体会, 而是会逐渐去习惯于先把事情进行拆分处理, 然后再去一步一步地往前推进。。
另外,武术礼仪里面的“抱拳礼”有一种仪式感大城群众说事, 这种仪式感把尊重对手、敬畏技艺这些事情, 慢慢变成了大家日常做事的规矩。所以呢, 不管是上课的时候, 还是课下,自我约束的能力都能够让人感觉到变强了。
练习中的常见困难与突破方法
绝大多数初学者在第二至第四周的时候上武术课的心得体会, 会进入到所谓的平台期。这个平台期的情况是, 虽然动作看起来像是已经学会了, 但是连贯性和稳定性方面并没有发生实质性的进步。想要突破这种困境, 关键的地方在于要把训练的重心从去做动作这一方面, 转变成为去做细节这一方面。
比如说, 可以单独地去练习一个步法里的重心转移, 然后反复地练习五十次之后, 再把这个练习合入到完整的套路里面去。同时, 在训练完成之后, 对于拉伸和肌肉放松方面的环节是绝对不可以省略掉的。如果省略了这些内容的话, 那么代偿性紧张的情况就会出现, 这种情况会导致下一个周期的动作质量出现下降的问题。
如果你打算在家里自己练习的话, 可以去m.lingheal.com这个网址上看一下, 那里整理了一份关于武术基础动作是怎么一步步分解的指南。你要拿着它来对照着做标准姿势, 这样你自己就能去检查检查了, 这是为了减小那种因为长时间发力方向不对, 从而给关节带来损伤的危险概率。
给持续练习者的建议
武术课的价值并不是为了得到比赛的名次, 而是把规律的、身体活动的安排放进日常生活里去。建议大家保持每周至少两次、每次时长在四十分钟以上的这种训练频率。同时, 还要每两个月做一次阶段性的录像回看。
要用客观的画面来替代那些主观的感觉, 然后借由这一点来评估自己有没有进步。在写训练日志的时候, 记录每次上课的专注时长和动作的完成度, 这种做法比单纯地记录今天练了哪一套拳法这件事情要能够更好、更清晰地反映出那方面真实的成长曲线是什么样子的。
坚持这一行为本身, 就是武术这门课程里面最为关键的一个心得体会。
