功夫青春武术操是一套把武术的基本功和那种充满青春活力的韵律风格给融合在一起的全身体力活动, 它总共有9个节拍, 把这从头到尾的过程都包括了, 像刚开始的热身部分, 还有针对上肢的练习, 对躯干进行的锻炼, 以及下半身活动的部分, 最后还有用来放松收场的环节呢, 我们现在就开始一个一个地把这每一个节拍里最主要的动作样子和需要注意的地方给大家拆开来说一说。
第1节：武术热身准备
这个动作是从站立姿势开始做的, 然后身体在弓步的左右两边进行转换, 同时手臂要进行摆动, 整体的节奏是按照每八个拍子为一组,总共有四个这样的大组来完成的。在练习的时候需要把肩膀下沉大城新闻网, 让手肘部位往下掉, 确保脚尖指向的方向和膝盖弯曲时朝前的方向是完全一致的, 千万要避免膝盖向内侧内扣的情况出现。
第2节：拳法与格挡组合
直冲拳、摆拳还有架拳格挡, 这几样动作要交替着来做, 总共是四组乘以八拍的情况。需要记住的重点部分在于, 拳头往外打的时候腰部得旋转并把力气发出来, 把拳头收回来的过程要快快地回到腰的那个部位, 在执行格挡这个动作的瞬间前臂的位置要保持跟地面平行的状态。
第3节：腿法基础（前踢与侧踢）
前踢和侧踢, 每一种动作都做四组, 每组八十拍。这里需要强调几个关键点, 就是踢腿的高度不能超过髋关节的位置, 支撑腿的膝盖要保持微微弯曲的状态, 同时整个上半身必须保持挺直, 千万不要出现向后仰的情况。
第4节：躯干旋转与核心激活
要把马步当作根基, 用左右转动的身体来带动双臂画弧,这样重复4次功夫青春武术操1-9节, 每次8拍。需要记住的要点是, 转动应该源于腰部和胯部, 而不是单纯地扭动肩膀, 并且核心肌群要在整个过程中保持收紧状态。
第5节：下蹲与弹跳组合
做弓步下蹲并且接连续小跳, 一共要做四个八拍的时长。注意要点部分就是在下蹲的时候膝盖不要超过脚尖的位置并且在跳跃落下时用前脚掌来着地进行缓冲。
第6节：组合拳脚衔接
首先是冲拳接前踢, 然后是摆拳接侧踢, 每个动作都做四组, 每组八拍。需要注意的要点是, 出拳和踢腿之间的转换要通过步法来过渡,让整个过程中的节奏看起来连贯自然功夫青春武术操1-9节, 从而避免那种先停下来然后再突然重新开始的动作情况。
第7节：步伐移动与闪转
做弓步的前进步、坐步的左右移动以及绕环的闪身动作, 总共有4乘以8拍需要注意的重点是, 身体的重心要一直保持在两只脚之间, 另外在移动的时候, 要把胸部稍微收进去一点, 同时把背部拔直。
第8节：高强度综合组合
把前面的7个动作全部连起来组成一个连续的段落, 并且这个段落的时长设定为4乘以8拍。其中的要点是要保持呼吸的节奏, 具体而言就是在出拳以及踢腿的时候呼气, 并且在回收的时候吸气。同时动作的速度要均匀一致, 不要抢拍子。
第9节：收势与静态拉伸
先从动态动作慢慢过渡到静止状态, 把弓步姿势转换成站立姿势, 同时配合着对颈部、肩部、髋部、膝部和踝部这些身体部位进行一个一个分开来的拉伸练习。在做每一个拉伸式子的过程当中要注意保持十五秒到二十秒这么长的一段时间。
大家需要注意的一个核心要点是: 拉伸的力度和范围一定要控制在让肌肉产生轻微酸痛感的这个界限里面去, 绝对不可以使用那种突然快速来回震动的弹振式拉伸方法。
练习建议与注意事项
整体的跟练时间大概会有12到15分钟的样子, 建议的频率是一个星期练上3次到底5次, 那些刚开始接触的人, 可以先用慢一半的速度, 把第1节做到第5节都做完, 然后再一步一步地, 慢慢地加快自己的速度。
第5节和第8节这两个部分, 它们主要涉及的是一些弹跳动作以及高强度的组合练习, 因此, 如果有膝关节受伤或者踝关节受伤的朋友, 你们在练习的时候应该主动地降低自己跳跃的高度幅度, 或者是干脆直接跳过这一节的练习。
在开始练习之前, 要把身体充分地热开, 等练习结束以后, 一定要把第9节拉伸给做完, 这步操作是绝对不可以被省略掉的。
你可以到 m.lingheal.com 这里去, 把完整逐节示范视频和配套练习音频都获取过来。然后按照节编号对照起来跟练。
