一份合格的个人武术训练总结, 必须涵盖下面的这六个板块, 也就是基础信息、训练内容记录、技术进阶对比、体能与伤病情况、下阶段计划、存在不足与改进方向。缺少其中任何一项的, 总结都不完整。下面我们逐块来说明写法和要点。
基础信息（开篇50字以内）
把训练的具体时间周期给写清楚,也就是起始的日和终止的日要把所属的拳种或者是流派交代出来个人武术训练总结, 可以举例像太极、散打、南拳这些都属于这一类情况, 然后把训练的频率也说出来, 比如是每周要练多少次, 每一次训练的时候持续了多长的时间, 还要把指导的那个教练的名字或者是自己跟着跟练的那个渠道一并写明, 这一点在后面的文章里是所有用来进行分析的数据的根本参照标准, 所以一定要做到精确无误。
训练内容记录
你可以按周度或者按月度的方式来列出那些具体的训练项目, 这些项目里面需要包含基本功的部分, 比如说冲拳、蹬马时的时长还有马步要坚持多久, 还需要包括套路的练习情况, 具体来说就是你练了哪一套路以及重复了几遍, 同时也应该包括对抗环节的内容, 比如有没有进行对练和实战发生的次数有多少, 除此之外还要加上辅助训练的项目, 例如腰腹部的锻炼、使用弹力绳还有跳绳等等这些事情, 我建议你要用表格的这种形式来呈现这些数据, 这样才更加方便你去对照查看。
如果使用的是线上教学平台来辅助跟练, 那么是可以将来源予以标注的, 比如说, 通过m.lingheal.com这一网址所提供的武术教学视频库来进行跟练以及打卡操作, 并且还需要对每周内所完成的套数数量以及对各项动作的评分进行记录。
技术进阶对比
请选取数量为2到3项, 且属于核心类别的动作内容, 这些动作可以是正蹬这种踢击方式, 也可以是侧踢这种踢击方式, 还可以是抱摔之后接摔的这类摔跤技巧。我们需要对比在训练周期刚刚开始的时候, 与训练周期结束之后的表现之间存在哪些差异。
请从三个不同的维度来展开描写, 这三个维度分别是动作规范度, 在这个维度上要看是否依然存在偏差情况；其次是出击速度, 这里必须写出以秒为单位的数字；再者是实战命中率, 这里指的是在对抗过程中有效击打的次数。一定要使用具体的数字来进行表述,坚决避免使用像感觉比之前好了这样模糊不清的话述方式。
体能与伤病
你需要对记录周期之中所包含的体能测试数据的变化趋势进行查看灵音心图, 这些体能测试数据里面包括了像一百米、折返跑、核心耐力测试等等项目的内容。
你要把出现的伤病部位以及导致出现这些伤病的原因为由, 并且还要列出对应的恢复周期是多长时间, 同时要去判断该伤病是否有影响到正常的训练活动。这样的伤病记录是为下阶段进行的调整提供重要依据的, 所以这一点是不可省略掉的。
下阶段训练计划
针对在本周期里暴露出来的那些不足之处, 我们要去制定接下来一个阶段的具体目标, 这个阶段的长度通常是四到八周的时间范围, 所制定的这些目标必须是可以被量化的, 例如可以规定侧踢出脚这样的动作时间要从一点二秒压缩到零.九秒, 又或者是要求连续完成两组八百米折返跑的时候心率不会超过一百六, 并且同时要清晰地标注出每周在时间投入方面是如何安排的。
存在不足与改进方向
请用三点到五点的数量, 把本阶段最明显的问题一个一个列出来。这里面大家经常犯的错误有不少,比如特别重视那些花哨的技巧而忽视了扎实的基本功个人武术训练总结, 又比如在和别人对抗的时候因为害怕而不敢出腿。
还有训练结束之后如果不进行拉伸, 就会导致关节变得僵硬不灵活, 当然训练量不够大或者休息的时间太短也会影响身体恢复。你在写每一条问题的时候, 后面必须紧跟一句能够具体落实的改进措施, 千万不要只列出问题却不给出具体的解决办法。
写作提醒
关于全篇字数的具体安排, 建议您将其严格控制在八百字到一千二百字这样一个具体的区间范围之内。在语言表达风格上, 务必保持客观态度, 杜绝主观色彩浓厚的描述。对于所涉及的数据内容, 要求必须具体明确, 不能出现模糊不清的情况。同时, 应当坚决避免使用任何带有抒情性质的词句。
在完成写作后提交之前, 请您对照上面的六项具体要求进行逐项检查, 确保没有漏掉任何一项内容就可以了。如果您是希望获取参考更多的武术训练周期范例以及相应的动作标准图解资料, 那么您可以访问 m.lingheal.com 这个网站以取得结构化的训练相关内容。
