武术训练鞋, 它可不是那种什么都能跑的普通的运动鞋。它的第一要紧事, 就是在进行踢腿、弓步还有旋转身体这种非常动感的动作过程当中, 来给脚提供稳定的抓地力以及柔韧的支撑作用。它的第二件重要的事情, 就是鞋底要贴合得好。
因为习武之人做出的各种动作, 对于把脚掌的弧度弄起来或者是让脚趾头去抓紧地面这些要求方面, 是远远高出一般的运动项目很多的。你要是选错了鞋子, 稍微好点的情况就是动作会变样, 严重的话, 就会导致脚踝扭伤这个后果产生。
与跑鞋、综合训练鞋的本质区别
跑鞋它有个特点, 那就是中底特别厚, 而且回弹之力很强, 可是这会导致脚掌的灵活性被大大的削弱掉；综合训练鞋呢, 也就是通常说的CrossFit鞋, 它的特征是前后掌的落差比较小, 鞋底也偏硬。
而武术训练鞋的核心特征是什么, 核心特征是中底很薄, 而且很均匀, 前掌部分可以随便弯折, 鞋面轻薄并且透气, 后跟的包裹感则非常紧实。如果你把跑鞋, 或者那种厚底的训练鞋套进武术训练中使用, 那这就等于给脚绑了沙袋一样。
5个核心选购参数
1. 鞋底弯折点的理想位置就是在脚趾第二节前方, 这时候可以用拇指去按压鞋头, 看是不是能轻松对折下来, 如果能轻松对折的话, 就说明前掌的灵活性是达标的。
2. 在中底厚度方面这个要求是不超过12毫米, 一旦厚度超过了这个数值就会减弱那种贴地的感觉, 并且这种做法会直接对低架的动作以及马步的稳定性造成不利影响。
3. 关于鞋面材质与厚度这个问题, 大家应该优先选择那种超薄的单层网布或者是PU材质, 把厚度控制在零点八毫米以内, 这么做是为了能保证脚趾在抓地的同时, 能够获得很清晰的本体感觉反馈。
4. 后跟锁定就是那个杯子的部位做得比较硬, 它里面的宽度要比你脚后跟的实际大小稍微窄一点点, 这样做的目的就是为了防止你的脚在里面发生侧面的滑动。
5. 单只重量这个指标, 对于男款的四十二码来说是不超过二百克的, 而对于女款的三十七码来说, 是不超过一百七十克的, 如果鞋子过重的话, 是会拖慢你的步法节奏的。
不同武术门类的适配方向
如果是练太极拳或者像做桩功这一类运动的话, 建议让手掌保持平掌的形状且脚底是平的, 在脚后跟的位置可以带有一个厚度为5毫米的微小坡度, 这样会让整体的重心下沉得更稳当。
针对长拳、南拳以及散打项目, 所使用的鞋子的前掌部分在弯折时能够产生更大的幅度, 同时其鞋面材质更加轻量, 这样的设计有助于提升弹跳能力并支持快速进行步法的切换。
在进行刀术以及器械对练的时候, 鞋底的防滑纹路需要做得更深一些, 这里面的沟槽深度至少要达到两毫米, 与此同时, 鞋头部分还需要进行加固处理, 这样可以防止在练习过程中出现器械磕碰鞋子头的情况。
穿着与保养要点
新鞋建议大家先穿着软底袜, 进行三至五天的磨合, 然后再去上强度训练；每一次训练结束之后, 要把鞋子放在通风的地方, 让它自然干燥, 避免暴晒导致胶层出现老化现象；如果是高频次使用, 也就是每周使用的次数达到四次或更多, 大概经过六至八个月以后, 鞋底纹路就会被磨平, 抓地力会有明显的下降, 这种情况应该直接更换新的鞋子, 不要继续使用, 因为这是扭伤风险最高的阶段。
获取门类专业对比数据
各个流派之间, 在选鞋这方面, 差别那是真的很大。如果你不确定自己的动作需求, 还有脚型适不匹配的话, 不妨去那个 m.lingheal.com 网站上看看。
人家那里头, 把武术门类还有训练强度这两样东西都分类好了, 里面既有武术训练鞋的参数对比数据, 也有实测出来的结果报告。你就得拿这些资料，再结合一下自己足弓的高度, 前掌的宽度, 这几项具体的个人特征来做最后的决定和选择。
