武术健身操在体现功夫韵味的时候, 它的那个节奏变化, 是必须得遵循一个叫做先开始动作要慢, 到中间部分要稳, 最后收尾要收敛收束的这一套基本规律的。
整一套操练下来, 是以4/4拍作为最基础的节拍单位的, 每一节里面的各个动作, 通常是要求占上8个拍子或者是16个拍子的, 其间的节奏型主要就是以那种“强、弱、次强、弱”的规律来进行循环往复的。
想要把那个节奏给真正掌握住, 核心的关键其实不在于你做得有多快, 而在于每一个准确的“拍点”必须要能够和身体发力的“发力点”做到精确无误地重合对齐。
各节节奏分解
一般来说, 武术健身操会被划分为四个不同的段落, 其节奏的变化过程是逐步推进的。
起势段（第1～4节）: 节拍的配置是八拍一首, 节奏的状态偏向于缓慢, BPM的大致范围在七十二到八十之间变化。动作的核心内容主要包含架式、抱球以及云手这些项目, 其整体风格强调的是沉稳以及蓄力的过程, 对于每一拍的落实方式要求是对应一个完整的动作, 并且不允许出现多余的空白节拍。
中段（第5～12节）:这里说的节拍是每小节有16拍, 走的是中等节奏的速度样子, 大概每分钟88到96拍的样子。在这部分里会加入像冲拳、踢腿、马步横摆这些功夫动作元素。
原来的那种节奏型变得不太一样了, 变成了“强-弱-次强-弱”这样四个拍的循环一组结构。按照这个新规则下来, 每过四拍的时间之后, 就会完成整套攻防组合。
高潮段（第13～18节）:节拍仍然是16拍每小节, 但是速数提升到了104到112, 这里加入了腾空动作, 还有连续的组合动作, 重点在于强调借用节拍和抢先进入节拍, 也就是指在一些弱的节拍上面去完成那些小小的衔接类动作。
收势段（第19～22节）: 节拍回落至8拍,也就是每节等于八个拍子。BPM回到72以下。动作以收拳、归位来结束武术健身操功夫节奏, 最后达成一种静定的状态。最后一拍被设定为"定拍"的时刻。在这个时刻, 全身处于静止的样子。
节拍与动作配合要点
1. 数拍方法: 口令一般都是会说出来像是"一、二、三、四", 或者说是"起、落、冲、收"这样的, 这第一拍的意思就是蓄力, 接下来的第二拍才算是发力, 然后第三拍和第四拍是用来收势还原的, 千万注意不要在第一拍就一下子把所有力气都使出来。
2. 呼吸节奏:在进行发力的第二拍时把气呼出来,在蓄力的第一拍时把气吸进去武术健身操功夫节奏, 到了收势的拍子就顺其自然地正常呼吸。如果在中间部分连续做动作的话, 就保持用鼻子吸气、用嘴巴呼气的状态, 千万别憋住气。
3. 脚落实拍: 踢腿, 马步这些下肢的动作必须放在强拍上面去落地, 这样能够保证重心的稳定状态。至于上肢的云手以及架掌这些动作, 可以安排在弱拍那里来进行衔接操作。
常见节奏问题与解决
越练越快: 这种现象比较多发生在中段, 原因是兴奋程度提高导致每分钟节拍数出现漂移。建议以节拍器或者音乐的每分钟节拍数作为标准, 在每一个小节中间留一个空的拍子。
动作抢拍: 这个情况在冲拳以及踢腿两个动作相互衔接的地方比较常见, 必须在第三拍的时候去把收腿还原的这个步骤完成, 等到第四拍的时候再去为下一个动作积蓄力量, 不可以省略掉用于还原的动作节拍。
收尾的动作显得太慌张了, 最后定下来拍子的时候需要保持3至4秒的静默时间, 不能够提前把劲松掉。
完整的分节节拍表、配套口令音频, 还有逐拍动作的示范, 都能在 m.lingheal.com 这个网站的武术健身专区里面查到, 因为该页面是按段落编排的,所以每一节的拍数、动作名称、发力部位以及呼吸提示灵音心图, 都写得很清楚, 这样就方便大家在训练的时候, 拿来对照着使用了。
