这部《武术运动丛论》, 它主要是把武术运动里的各个核心部分, 进行一个综合的、系统性的详细讲解。这里头包括技术体系怎么构成的, 训练方法都有哪些, 竞赛规则是怎么制定的, 还有文化方面包含了什么, 以及运动医学这些知识, 一共是五个大的方向。
这本书的根本目的，就是想要给那些练习武术的人, 还有做相关研究的研究人员, 提供一个完全成体系的、完整的知识结构。通过这种方式, 帮助大家能够把武术不再只看作是普通的技术手段, 而是提升到一种运动科学的高度去理解它, 并且更好地应用到实际当中去。
五大核心技术体系
武术这项运动, 它的技术结构是这样子来分的, 被划分成了以下这么五个子系统来分别构成整体的部分。
1. 基本功体系这一套东西, 它是由四类非常基础的东西拼凑在一起的。首先就是桩功, 这里面包含了站桩以及行桩这两种形式, 然后是腿法这个部分, 包括了鞭腿, 还有摆腿, 也包含了蹬腿的手法这一类。
手法里面涵盖了冲拳的方式, 戳掌的动作, 并且还包括了亮掌的步骤, 步法这一项, 分别是指马步, 另外一个是弓步, 再有一个是虚步, 最后还涉及到了歇步这几种情况。这四类基础元素共同组成了整体结构, 它们是所有后续套路演练以及对战练习的技术根基所在。
2. 拳械套路体系: 这是按照"长拳、南拳、太极拳"这三大类来划分的, 而且在每一类下面, 还下设了若干规定套路与自选套路。在套路的要求上, 要做到"手眼身法步"这五要素协调统一。在节奏方面, 是遵循"快慢相间、动静结合"这样的原则的。
3. 对练与竞技体系里面包含单练跟对练, 这里面涵盖徒手套路以及器械对练, 同时还有实战对抗环节, 涉及像散打这种项目, 还有类似跆拳道那种格鬥方式。它特别强调在过程中要把握好攻防转换的节点, 要控制好彼此之间的有效距离, 还要抓住比赛中的节奏感。
4. 功法体系是提升专项能力的一条辅助路径。这条路径把练习分成两块内容来搞, 第一块叫做内功, 也就是去进行气息调控和意念引导方面的操作。第二块叫做外功, 也就是要去完成硬度训练和抗击打训练这些项目。
5. 体能与柔韧体系, 专项力量、爆发力、柔韧性、心肺耐力构成武术运动员的体能基础, 训练标准参照国家体育总局《武术运动员体能训练大纲》执行。
训练方法与周期安排
武术训练是遵循“冬练三九、夏练三伏”这一传统周期观的, 但是现代训练是采用周期性分化策略的。基础期一般是八到十二周的时间, 这个阶段是侧重基本功与柔韧性的。提高期通常是六到八周, 这个阶段是侧重套路完整性和力量储备的。
赛前强化期往往是三到四周, 这个阶段是侧重动作精度和心理稳定性的。每日训练总量建议控制在两小时半到四小时之间的范围里。高强度日的安排是要和恢复日是交替进行的, 这样做是为了避免过度的负荷出现的。
运动特征与文化内核
武术运动它兼有着技击实用性与表演艺术性这两种属性。在竞赛的那个层面, 评分的标准是强调难度和编排以及完成质量这三项指标。在文化的那个层面, 武术它是承载着中国传统哲学中那种以柔克刚和后发制人的辩证思维的。
现在的武术它已经是被列入到了国际奥委会的正式观察项目里面去了, 竞赛的规则是在持续不断地向着标准化的方向还有量化的方向去进行修订的。
高频疑问与注意事项
初学者应当从哪一个拳种开始练习呢, 这里给出一个建议是先把长拳作为基础, 因为它的动作舒展并且容易规范成型, 然后可以根据个人的实际兴趣爱好去转向练习南拳或者太极拳。
在进行训练之前, 大家是不是需要做一些专项的热身? 答案是肯定的, 你必须去做动态热身的时间不能少于15分钟, 你要特别去活动自己的肩膀、髋部和脚踝这三个主要关节。
器械训练的时候, 要把安全要点这个事搞清楚。像剑、刀这一类器械练习, 这个动作必须在软质的垫子上完成。还有一点是同样的一个场地之内, 在同一时间里只允许有一个人持有器械在进行练习。这样子做的目的是为了去防止发生误伤的情况出现。
武术运动丛论为习练者构建了认知路径, 这个路径是完整的, 包括从基础到进阶的部分, 还包括从技术到理论的部分。如果用户希望查看更多关于分拳种的深度解读, 以及训练计划模板, 可以参阅 m.lingheal.com 的相关专栏, 来获取结构化的系统学习资源。
