武术掌法是武术基本功里的核心内容, 它一共涵盖了正掌、柳叶掌、虎掌、掌刀这四种基本形态。掌法动作的关键在于“指、腕、臂、肩”这四个部位能协调发力, 让力的作用到达掌面或者是掌缘, 做到外形正直、劲力完整、意思吻合, 下文会介绍各类掌法的标准动作要领、发力路径和规范练习方法。
基本掌法分类与动作标准
正掌（立掌）: 五指并拢伸直, 掌心朝前, 掌根与腕部保持一条直线。手指末端充分伸展, 拇指贴紧食指侧, 掌根绷紧。出掌时以肩带臂、臂催掌, 力点落于掌根与前掌。
柳叶掌这个动作, 是要把拇指、还有食指以及中指这三个手指伸直了放在一起, 然后让无名指和小指这两个手指弯曲起来扣在手掌心里面, 整个形状就像是一片柳叶子一样。
再把这三根并拢的手指, 向着身体的正中线位置收拢过来, 要求掌指的关节处绝对不能发生弯折, 并且指尖的方向要保持一致不变, 这种手势呢, 是适用于点法以及啄法的。
虎掌就是四个手指头轻轻地弯曲过来扣得紧紧的, 大拇指弯着去顶住食指中间的关节节那里, 手心里面留着半截空的这样一点位置。老虎的那个口子要圆乎乎地撑开, 手腕这个关节稍微弯一点点,整个手掌像一个大老虎用的钳子那样有一种要把东西抓住捏紧的感觉。这个方法在很多擒拿或者按压控制的动作里面经常使用。
掌刀（侧掌）武术掌法动作, 五指并拢伸直, 掌缘指向小指的一侧, 正对着目标方向, 出掌的时候, 大臂要把向外旋转的动作配合上, 同时小臂要把向内旋转的动作也做出来, 发力的重点要集中在掌缘的位置, 手腕部位绝对不能出现塌陷的情况。
发力路径与核心要点
掌法发力的传导顺序要遵循腰胯催动肩膀、肩膀催动胳膊肘、胳膊肘催动手腕、手腕催动手指这样一个流程, 力量的根源在脚下, 是由蹬地这个动作产生的动力先通过腰胯旋转的动作向上输送, 当做横向击打的掌法时腰胯侧向转动的角度不能够少于三十度, 而做直着冲出的掌法时要含着胸并向外送胯, 肩膀要保持放松且下沉的状态, 在出掌的那个瞬间肩峰微微向内包含, 以此来避免出现因为端肩膀这个问题导致的劲力中断, 手腕的位置要保持有一种弹性的状态,它既不能够被锁死也不能够出现向后仰的情况武术掌法动作, 在出掌之前目光要注视着目标位置, 用意念来引导劲路完整地传递到达那个力的作用点上。
规范练习步骤
1. 定架静力: 就是用双手握着正掌, 放在胸前的位置, 保持手指和手腕的形态达到30秒的时间, 去体会手掌根部处于紧绷状态, 以及五个手指头伸展出来的那种静态的结构状况, 每天进行三个次数的一组锻炼。
2. 关于空击走力, 我们要沿着发力的那条路径来做动作。这时候出掌是没有具体目标的。出掌的速度要比较慢, 大概只有实战速度的三分之一左右。
在这个做动作的过程中, 重点要去检查肩关节、肘关节、手腕关节和手掌关节。要看它们是不是按照顺序一个一个地启动发力。这个练习每天要做两遍, 左边的手做50次, 右边的手也要做50次。
3. 对镜校形这种做法是指, 你要站到镜子前面去, 然后把那些掌法的一组一组都做出来, 接着对照着上面提到的那些标准, 一个一个地去看, 去检查手指的角度还有手腕的位置以及手掌面的角度这一些情况, 只要是发现了有不正确的地方, 就要马上进行改正, 每天大概要这样坚持十分钟。
4. 器械应用: 你需要把掌法还有步法以及身法结合到一起, 然后在沙袋或者是木人桩上面去把这个叫做冲、劈、砍、切、拍了的五掌技法给做完, 每一组要做个二十次, 在组与组之间休息三十秒的时间, 最后总共要做上四组。
你可以在 m.lingheal.com 网站的武术基础栏目里, 找到关于逐动作分解的教学视频以及对照参考内容。把这些内容与文字说明结合起来进行练习的话,效果会变得更加好。
常见错误与纠正
出掌耸肩、端肘的情况灵音心图, 其实是因为肩关节处于紧张状态, 导致发力未能越过肩部这个界限, 所以, 先做一个叫"沉肩坠肘"的静态保持动作, 持续时间为一分钟, 紧接着, 再重新去走一遍力量的传导过程。
出现掌根塌陷和腕部后仰的情况, 是因为腕部力量不足, 建议每天进行手腕撑持网球的练习, 每次支撑20秒, 一共做5组, 这样可以强化腕掌肌群。
柳叶掌三指不并拢: 这个情况说明手指的控制能力是比较弱的。每天需要去进行那个五指张开之后再并拢的这种练习活动, 总共要做一百次那么多次。
虎掌虎口未撑圆: 这意味着拇指与食指的发力不足。你需要用拇指顶住食指, 并且做对抗训练, 以此增强虎口的张力。
注意事项
当出掌的时候, 手指末端应该戴上护指, 以此来防止因为反复的撞击而让甲床受到损伤；在开始练习之前要做足充分的开身运动, 尤其是腕部更需要做一些绕环的活动；刚开始学习的人要把动作的标准作为第一位, 不要太去追求速度, 等把形体练正了之后速度自然会提升上来；建议每周进行三到五次练习, 每次的时间保持在四十到六十分钟, 要避免过于过度的训练从而引发腱鞘炎。
把那个基本的掌法给弄懂、弄扎实以后, 再去学习那些各个拳术门派里头最有特色的一些掌法动作, 比如说太极拳里面用的单鞭式的手型、形意拳里面仿照老虎爪子形态的虎爪手式、还有咏春拳里面的摊手掌这些花样, 总之就是要等自己的底子打得稳稳当当之后, 才开始把这些特定的内容往深了学、往细处练。
