功夫青春武术操是一套专门面向青少年群体设计的武功健身操, 它总共有九个部分或者说是九节组成, 这套操把传统的武功里面的基础动作和现代体操里的编排技巧结合在一起, 听起来节奏挺快的, 看起来动作也比较规范, 所以在学校里的大课间活动以及体能训练中被广泛使用, 接下来我们会一节一节地把动作要点给拆解开给大家看, 方便大家去教学或者是自己练习。
第1节：开合跳热身
先让两脚并拢, 保持站立姿势, 接着把上半身挺直。随着节拍的指引进行下半身的蹲下动作, 与此同时将双腿向两侧跳开, 还有双臂从身体的侧面提升到头顶的位置, 注意掌心要对着前方。
然后再把双腿并拢跳回到初始状态, 让双臂恢复到原来的位置。这个过程需要连续重复做四次。这一小节主要是为了激活腿部的肌肉和肩膀周围的肌群, 以便为接下来要做的动作做好准备工作。
第2节：弓步冲拳
先把左脚迈出去, 让身体变成左边的弓步姿势, 接着把右拳从肚子前面狠狠地往前打出, 这时候拳头的心是朝下的, 左拳收着放在腰的旁边, 眼睛盯着前方看。
换个方向, 往右边的弓步姿势换, 然后再重复做一遍这个动作。左右两边各要做4次。重要的地方在于要把脚蹬地的力量和转腰的动作跟打出这一下拳头的时间完全合在一起, 这样才能确保力量都送到拳头上。
第3节：马步架打
把你的双脚打开, 摆成一个马步的样子,这时候右边那只拳头要从左边的下方开始经过你的面前向着右边横向格挡或者叫上架子功夫青春武术操1-9节, 与此同时左边那只拳头要同时朝着前面冲出去, 让你的身体重心保持非常平稳的状态, 注意膝盖不要超过脚尖的位置, 这个动作左右两边各做四次, 这样做的目的是在本节当中强化你下肢部分的蹲撑以及耐力方面的能力。
第4节：虚步亮掌
先把右脚往前迈上去, 接着让左脚在虚处轻轻点一下地, 这样就成了右虚步的样子, 随后左手掌从腰的旁边开始翻转向上, 亮到左肩膀的上方去, 要注意手掌的指尖部分是斜着朝上的,与此同时龙南市就业服务平台, 右手掌向前推进, 然后换作向左的方向把刚才那一套动作再重复做一遍,左右方向各自做4次功夫青春武术操1-9节, 要特别强调上身的姿态要保持中正稳定, 肩膀要下沉, 手肘要下坠。
第5节：歇步蹬腿
先把右脚收回来变成左边的歇步, 这时候让左腿的膝盖完全蹲下去, 同时右膝要靠近在左膝的外面位置, 接着往身体的侧面方向把右腿向下用力蹬出去, 换成对着右边的时候也按这样的方法来重复做, 这样左右两边各自做4次就可以了, 大家要注意的关键点是, 在做歇步这个动作的时候脚趾头要往里扣, 而在做蹬腿的那一瞬间脚尖必须绷得笔直。
第6节：弓步推掌
做右弓步并把姿势定住, 双手从抱拳的动作开始, 同时朝着前面把掌推出出去, 要确保掌指指向正前方, 肘关节要从弯曲到伸直的状态去变化, 这样能让力气透达到掌根的位置去做左右两个方向各四次动作, 要注意推掌和蹬腿这两个环节要配合到一起, 不能让它们出现脱节的情况。
第7节：侧身摆掌
以右脚作为轴心, 把身体向左转动90度。让左掌经过身体的前面, 向左下方摆动, 直到左手的位置到左胯的旁边去。同时, 右掌要亮在右肩的前面位置。接着把身体再转回到正面去。这样的动作, 左边和右边都要做4次。在转动身体的时候, 胸部要稍微收敛, 背部要有拔起的感觉。手掌摆动的路线是弧线的形状。
第8节：跳跃抱膝
先在原地进行双脚跳起, 与此同时屈膝将腿部抱住, 具体动作是双手抱住膝盖, 让膝盖尽量靠近胸部, 落地的时候也要保持屈膝的状态来起到缓冲的作用, 这样连续做四次, 接下来再接一个开跳并且拍掌的动作, 这个部分的练习可以提升人的弹跳能力和核心稳定能力。
第9节：整理定式与放松
首先双脚要并拢, 然后让双臂自然地向下垂着, 这个时候去做三次深呼吸的动作；之后再做一次把双臂向上举起、又让它们落下来的动作, 让整个身体都抖动着来进行放松处理。所谓的定式就是双脚并且站立成立正的姿势眼神朝着正前方去看。这一个小节的主要功能是帮助心率变得平稳并开始慢慢地降下来。
练习建议
初学者应当先进行单节慢速的逐节练习, 等到完全掌握发力的顺序之后, 再进行串联的动作。
整套操这个动作, 建议你配合着那个大概是一百二十五拍每分钟的那个节奏鼓点来练习, 这样的话能够让你的动作跟节拍保持一致。
在每个小节与下一个小节之间, 要保留1拍作为过渡时间, 这样做的目的是为了避免动作出现赶进度或者拖拖拉拉的情况发生。
在开始练习之前, 先完成时长为5分钟的动态热身活动, 等到练习结束后, 再做做静态拉伸的动作, 这样能够减少关节磨损的情况。
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