武术搏击是一个总称, 它指的是人们把人体自己的肉体当作武器, 用拳法、腿法、膝撞、肘击以及摔法等技巧, 去做对抗比赛或者进行健身练习。
在这个范畴里面, 既有我们中国本土传统的散打、拿来对练的太极拳、咏春拳这些项目；也包含了从国外引进或流行的泰拳、拳击、叫作MMA的综合格斗、空手道以及柔道等等方面的内容。
不管你是想参加那种竞技层面的对抗活动, 还是只想在平时搞点健身来塑造体型, 武术搏击这块领域都能给你提供一个成套系统的训练方式, 所以说它是一种既有实战用处又有健康回报的运动体系。
主要项目分类
散打：作为中国武术搏击里的核心代表项目, 它主要用的是拳法、腿法和摔法这一套技术, 比赛规则定得很明白, 非常看重实战的效果, 还讲究怎么防守并且反击, 特别合适那些想要学习中国正统武术体系的人去练。
拳击这个运动: 它以用拳头进行攻击的技法作为核心内容, 并且是按照人的体重来划分出好几个不同的级别大小, 同时它还特别强调脚步移动的能力、对彼此之间空间距离的感觉, 还有连续打出拳头的节奏感, 它的一整套技术手段和方法都是属于非常规整和统一的那种。
泰拳被大家叫做八臂拳法, 在拳头和腿脚的基础上, 它还加入了膝盖还有手肘来打出伤害, 它硬度特别高, 杀伤力量也非常大, 所以它对下肢那个力量的要求非常突出, 同时还需要核心的稳定性很够。
综合格斗（MMA）是融合了拳击, 泰拳, 柔术, 以及摔跤等好多种技法的项目, 它的规则是最开放的, 并且对技术全面性的要求最高, 目前在竞技对抗这个层面上来说, 它是最接近被称为“全能”的那个项目。
空手道/柔道: 训练的内容偏向于套路和礼仪方面, 同时也兼顾了竞技对抗的情况,柔道这项运动尤其对摔投动作与地面控制环节强调得比较多武术搏击, 这对于提升身体的关节柔韧性以及平衡能力方面, 能够带来非常显著的帮助。
入门训练路径
1. 基础功阶段（第1至4周）: 要通过练习站桩、弓步、马步这些基本功, 来建立那些发力的正确结构。同时呢, 还要配合空击练习, 去把使用拳、腿、膝时的出招轨迹给搞清楚, 要把身体旋转的方式练对。在这个阶段里面, 不用急着去参加对打, 因为现在的重点在于去纠正那些动作模式。
2. 技术分解阶段（第5至12周）, 我们要按照, 先是拳法, 再是腿法, 接着是摔法, 最后是组合技, 这个顺序来, 一项一项地把动作拆开来看。在这个时候呢, 我们会配合那个沙袋, 还有速度球, 以及护具靶来进行训练。
目的是要把力量输出的那个状态给找好, 还要把节奏也给训练出来。每一组的技术动作要重复做20次到30次这样子。然后是在这个过程里, 再慢慢地去加入一些组合之间的衔接内容。
3. 从第13周开始, 进入实战对练阶段。这个阶段要在护具的保护下面进行。对抗的力度要慢慢增加, 顺序是先轻接触, 再中接触, 最后是全接触。这样做的重点是要培养人的距离感。还要培养人的时机感。同时还要提高抗击打的能力。刚开始的时候, 每周只能对练两次。这样做能够避免人因为太疲劳而导致动作变形。
4. 体能配套这个部分的意思是, 每周要进行至少三次的有氧运动, 比如说跑步呀跳绳呀游泳呀这样的活动, 另外, 还要进行两次力量方面的训练, 具体的动作可以是深蹲啊硬拉啊以及核心的卷腹啊等等做法, 目的就是为了要保证专项的体能水平不会落在技术水平的后面。
对健康与体能的实际效果
心肺与燃脂这种训练方式, 会通过频繁出招和不断移动身体, 让心率长时间保持在最大心率的百分之七十到百分之八十五之间, 在进行三十分钟的中等强度搏击训练时, 其消耗的热量通常会比同样时长的跑步要多。
骨密度与关节稳定性: 反复的格挡动作可以增加前臂的骨密度, 频繁的摔法技巧有助于改善肩部、膝部和髋部这些关节的稳定程度, 并且让它们的动作空间更大一些。
神经反应与协调性: 打组合拳和实战比赛, 这些东西要求人在毫秒级别内就做决定。这对手眼的配合能力有非常大的锻炼作用。这对身体两侧一起协同工作的那种能力, 也有突出的锻炼效果。
心理调节: 通过进行高强度、具有对抗性质的训练方式, 可以帮助身体分泌出内啡肽和多巴胺这样的物质, 这一过程对于缓解人们在日常生活中的焦虑状态、减轻入睡时的困难情况, 以及从积极方向去管理好自己的情绪, 是会有明显的帮助作用的。
对于刚接触这项运动的初学者来说, 建议首先考虑选择散打, 或者也可以选择拳击, 因为这类项目的技术框架比较清楚, 开始学习的难度不是特别高,而且配套的防护装备也很容易找到。
在正式训练之前武术搏击,一定要把热身环节完整地完成大城新闻网, 时间安排在五到十分钟之间, 主要做动态拉伸动作以及关节的环绕活动, 在整个训练过程中必须严格按照要求佩戴相对应的护具, 按照从易到难的顺序逐步推进, 千万不要因为太急切而给自己造成肩部或膝部的伤害。
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