这套面向那些年龄在八岁到十六岁的青少年的, 标准化的武术体操训练教材的名字叫做英雄少年武术体操图解, 它那个采用的图示方法是一图对应一个动作的一个图文对照的形式, 然后它是针对那三十二个标准动作进行拆解的, 而且是逐个进行的多次角度的分解。
这套完整的图解内容, 被划分成了四个不同的模块。这其中包含了基本手型步型的8个动作, 还有身体运动的8个动作, 以及短器械结合的8个动作, 最后是组合路数的8个动作。
对于每一个单独的动作, 都对起始的位置、运动的线路轨迹、最后结束时的位置, 还有大家在练习过程中最容易犯错的常见情况进行了明确标注。这些设定, 成为了青少年在学习武术体操或者是进行课堂教学时, 普遍采用的参考性标准。
一、关于基本的手型还有步型, 具体是指从第一个动作到第八个动作。
在图中的展示方式里, 针对每一次进行的具体动作, 会从正前方的视角、侧面的视角以及从上往下的俯视视角这三个不同的角度来提供对应的静态画面。其中的重点在于:
拳、掌、钩这三种手型: 需要对手指屈伸的具体角度做个标注, 打个比方说, 拳面要收到靠近食指第三个部分的那个位置去, 掌根和拳心得保持在同一个高低水平面上, 大拇指要贴着食指的第二个指节。
这四种步型分别是弓步、马步、虚步和仆步。在它们之中, 需要标注两脚之间前后以及左右的间距英雄少年武术体操图解英雄少年武术体操图解大城群众说事，这个间距是以脚长为单位来计算的。同时还需要注明膝关节的屈曲角度, 以及重心的分配比例。
关于弓步的要求是前腿的膝盖要弯曲成九十度角, 后腿要用力蹬直, 重心应该放在前面占六成, 后面占四成。当进行马步的时候, 两脚之间的距离大约应该是五个脚长, 并且膝盖向外展开的角度不能超过脚尖连线的范围。
在每幅图解的下方, 会附上用红色虚线勾勒出来的典型错误姿态作为对照。这些例子包括像弓步动作中出现的塌腰情况、还有前膝盖超过脚尖的情况。然后把这种错误的姿态和正确的姿态放在一起, 进行并列对比。
二、身体运动（第9-16动作）
用弧线来图解标注脚的完整摆动轨迹, 把正蹬腿、侧踢腿还有外摆腿的运动路径表示出来。在侧踢的时候要标出支撑脚向外展开大约45度的旋转角度。另外还要标注出腿部向后收起时, 脚尖的具体指向位置。
前滚翻, 以及后滚翻, 还有侧手翻。对于每一类翻滚动作, 使用连续排列的四格分解式配图来进行展示。在每一个分格之中, 都标注出重心发生转移的关键节点, 这些节点具体包括含胸、团身、撑地以及翻转这几个部分。同时, 还要指出头部的保护位置所在。
先进行纵跳测试, 或者是侧边跳跃测试, 再或者进行跨步跳跃测试, 接着把起跳时双脚站立的位置给标注出来, 还要画出一条参考线, 那条线是用来体现腾空最高点的, 其判断的标准是根据身高相同的人站立时的头顶位置来确定的, 最后需要标出落地的时候屈膝缓冲形成的角度。
三、在短器械结合这一段中, 其对应的具体动作数量是第17到第24这一部分。
关于刀法, 它包括劈、崩、抹、撩这几个动作；另外还介绍剑法, 也就是刺、挂、云、点这些技巧。通过图解的方式, 展示器械完整的运动弧线, 并且用虚线圆圈标出手腕翻转的时机。
器械与步型的组合方式: 标注器械末端与身体各部位之间的相对距离, 这些部位包括肩膀、手肘、膝盖和脚踝, 确保动作舒展且不越界。
四、组合套路（第25-32动作）
把前面的三段内容给安排成有四套比较完整的动作流程, 每一套都是通过八个具体的动作给连接起来的。在下面的图解里面。
为每套方案分别提供一张完整尺寸的场地平面图, 该平面图的长和宽均为 6 米, 并且在图上明确标识出每一个动作在前进方向、后退方向以及侧向移动时的具体距离数值。
在动作与动作的连接部分, 采用弧形的箭头来进行标注, 借此来显示出过渡的方向以及节奏的具体情况。
每一个动作都对应着四拍, 也就是“一”、“二”、“三”、“四”, 图解的旁边会加上节拍数字作为标记, 方便大家按照口令或者音乐的节奏来进行练习。
五、练习要点与注意事项
1. 在学习的先后顺序这一点上, 必须要严格地按照基本手型步型、身体运动、短器械以及组合套路这样的步骤来推进, 绝对不可以跳过其中的等级。
2. 每一个新出现的动作, 首先要进行不带任何器械的分解式慢速练习, 在对照着图示确认了各个关键节点的做法符合标准之后, 再接着使用器械或者去做完整的动作。
3. 这些动作, 像是侧手翻、后滚翻，还有那些腾空类的动作, 都必须在厚度不小于10cm的软垫上去做, 而且旁边还得有教练来保护。在图解里, 要是看到了带红色警示三角图标的动作, 那就代表必须有人在一旁进行保护。
4. 自查的具体方法, 是利用慢动作录像功能进行录制, 然后将录制下来的视频画面一帧一帧地与图解中的内容进行严格对照, 在这个过程中需要把检查的重点放在膝关节、髋关节以及肩关节这三个关键部位的角度之上。
5. 我们建议大家每周去练习3次到4次, 然后每次要做45分钟到60分钟, 这里面包含了进行5分钟的热身活动以及做5分钟的放松环节。
六、通过图示的方式来说明如何进行获取操作以及相关的版本信息说明。
这本图解是基于《全国武术套路竞赛规则》, 还有青少年体适能训练大纲来编写的。它适用于武术馆校的課程。它也适用于学校的体育教学。另外, 它也适用于家庭自主练习的情况。这份图解的电子版本是可以免费下载的。下载的地方在 m.lingheal.com 这个网址上。电子版本里包含了可以缩放的高清图片。
电子版本里还包含了每个动作对应的演示视频的二维码。这份电子版本支持在手机端进行查看。这份电子版本也支持在平板电脑端进行查看。纸质版是由相关的体育出版社负责发行的, 在购买的时候, 一定要认准那个写在封面上的“英雄少年”这一系列标识, 以及同时也要确认好对应的ISBN编号。
