武术大联赛功夫扇套路总共由12个招式组成, 其中最后一式,也就是第12式,叫做“收势·抱球收式”。
这个招数是整套功法的最后收尾动作, 在做的时候, 需要把前两式中摊开的扇面, 还有移动过的脚步位置, 全部恢复到原来的样子, 双手做出抱住球的固定姿势, 让整个身体变回端正的状态, 把气沉到丹田里去, 这就标志着整套套路彻底完成了。
01.最后一式"抱球收式"动作分解
起始衔接: 等到第11式, 也就是交叉扇或者是转扇这个东西做完以后, 把左脚往左边横向迈出一小步, 紧跟着就和右脚靠在一起了, 这时候身体的重心就稳稳当当地落在这两只脚的中间位置上面。
核心动作：
1. 先用双手把扇子拿住, 然后慢慢地往前提, 一直提到胸口的位置, 这个时候扇子的扇面是合拢的。
2. 把两掌以扇骨作为轴心, 推向腹部面前进行交叠, 让左边的手掌位于外面、右边的手掌位于里面, 从而形成所谓的抱球这种定式状态。
3. 把扇柄的方向摆向后方, 同时让扇尖的方向指向前方, 并且要把球心的位置确定在肚脐下边三个寸的距离那么远的地方。
4. 眼睛要看前方的位置, 下巴稍微往里收一下, 头顶的地方感觉像是轻轻提着一样, 让身体保持那个端正而且安闲舒服的状态。
5. 静静地在那里站着, 保持这个状态三到五秒钟的时间, 然后自然地收回功势。
步型:采取并步站立的方式, 两脚的脚尖全部朝向正前方, 它们之间的距离大概在10厘米左右, 要把身体的重心均匀地分派到两只脚上面。
02.练习要点
抱球高度:球心要对准肚脐所在的那条水平线, 如果这个高度定得太靠上, 气就会浮在胸口那里去, 要是这个高度定得太靠下, 气的下沉力度又不够用, 这样是会影响到后面收操的最终效果的。
扇面合拢时机是这样一个状况, 你需要先把身体的重心给回到应该待的准确位置上去, 然后把那个练功时的步型也保持得非常稳定之后, 再去把那个扇面合起来, 千万不能在身体还在动作变化的过程里就把扇子收回了, 如果那样做的话, 重心的稳定性就非常容易向旁边偏移, 出现不稳定的情况。
呼吸配合:在把扇面往上提起来的时候, 用鼻子自然地进行吸气, 等到动作变成抱球并且定住那个式子的时候, 缓缓地用嘴巴进行呼气, 而在最后静止站立的那段时间里, 要让身体恢复到那种很自然的、肚子上下起伏的腹式呼吸状态。
眼神: 在完成定式动作以后, 目光要朝着正前方看去。不可以低下头去观察自己的手部动作, 也不允许闭上眼睛, 需要始终保持住一种把精力集中在一起的精神状态。
03.常见错误与纠正
04.完整套路与最后一式的衔接关系
在武术大联赛的评分规则体系里面, 最后一式所占的权重比例大概是全部分数的百分之五到百分之八左右, 评委们的重点观察范围包括了衔接动作是否流畅顺畅, 也就是说从第十一式过渡到第十二式期间不能有停顿现象出现, 还有抱球定式的状态稳固程度怎么样, 身体不可以晃动也不可以颤抖, 另外收功之后的时候是否保持了立正的体态持续了至少两秒钟再来进行谢幕这个环节的动作, 细节处理的地方如果做得很到位的话是能够直接和其他选手拉开分数方面的差距的。
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05.备考建议
在比赛开始之前的一个礼拜里面, 每一天都要把第十一式到第十二式之间的衔接动作拿出来单独进行重复练习, 这样做至少要完成五次以上, 通过这种方式让身体形成所谓的肌肉记忆状态。
录制自己最后那个招式的慢动作, 然后去对照着标准, 检查一下抱住球时的高度以及肩膀和胳膊肘的角度。
当处于定式静立的阶段, 需要在心里默默地数到3秒, 这样做是为了避免提前松开力气失去控制, 因为这种情况在比赛中是非常容易出现的导致扣分的地方。
