掌法算是武术当中用得挺广的一个击打招式, 核心 stuff 就是整劲, 力量不是光靠胳膊往外推的, 得是腰当轴心, 肩膀带动手臂, 手臂再去催着巴掌走, 这么弄出来一个完整的发力链条, 新手最容易犯的错误就是只用胳膊使蛮劲儿推, 这样搞的话手掌就散了, 出招也慢, 还没有穿透力那么回事, 所以搞清楚正确的巴掌形状还有发力的先后顺序, 这是把每一个掌法动作打好的根本基础。
常见掌型分类与适用场景
咱们得看看那个手掌是啥样子的, 还有它在运动的时候走了什么轨迹, 然后呢就可以把它划分成四种类型。
立掌（劈掌）: 五指伸直, 并且指头与指头紧紧并拢, 掌心朝向要击打的那个方向, 以大拇指侧面那一侧的边缘为主要接触点, 这种情况大多用于向下劈砍或者横向击打的动作。
掌心是朝前头的, 或者是朝上头的那个方向, 五指都要完全地展开, 用掌根这个部位以及手掌边缘这个地方去使劲儿发力, 这种动作是用来在中等距离的情况下进行推击的。
五指握拢成勾状, 以指尖勾挂对方的手臂或者是关节, 这是属于拿法和击法结合起来的一个动作。
扇掌（虎掌）, 指的是拇指内扣与食指并拢, 其余三指展开, 把掌面张开成扇子形状的这个动作, 它适用于对面部和头部进行扇击。
出掌动作分解：从手到腰的发力链
以最常见的“正掌前推”作为例子, 来说一下完整的动作过程, 其实是可以拆开来看的, 可以把它分成五个环节。
1. 把掌心贴紧前臂的中线位置, 虎口要张开来。五指是自然伸直的, 而且微微张开, 绝对不能死攥在一起。
2. 让肩膀往下沉, 让手肘的位置稍微比肩膀低一点, 就是沉肩坠肘。这样做能防止因为耸起肩膀, 而使整个上肢变得紧张、不灵活、发僵。
3. 腰胯转带发力点落在腰与胯那里, 要把腰当成中心轴来转动, 用这种转动把肩关节往前顶出去。
4. 臂催掌出: 就是前臂随着肩部的转动和传送力量，自然而然地向前伸展, 然后在最后面的那零点一秒的时间里, 把手腕给锁紧, 借着这个劲头和爆发力, 直接将手掌的面部给弹送出去。
5. 等那手掌到了该去的位置之后, 要非常快就把它收回回到腰那里, 同时要保持呼吸有节奏感, 为下一招做准备。
关键在于要遵循一个原则, 这个原则就是力量得从脚下地面开始起劲, 然后经过腰部和胯部进行传导, 再顺着肩膀和手臂走, 最后到达手掌面, 在这过程当中手臂只是充当了一个传导器的角色, 它并不是那个发动机。
四个高频错误及纠正方法
练习建议
在初期阶段, 每天都要进行“空推掌”这个动作, 一共要做50次, 而且需要完成3组。重点是要去感受腰部与肩部这一带之间的力量传递感觉, 并且切记不要急着去追求速度。
等到中期再加入到沙袋或者掌垫进行击打这个环节, 目的是为了让人家去体会在掌面接触到目标的那么一瞬间, 需要把手腕给锁住这样一个感觉。
如果你本身有一些条件的话, 那就可以去配合那种像是弓步或者是马步这样的脚步动作来一起做整套的掌法组合。这样做的话呢, 就是可以把你的下盘稳定给强化到一定程度。
每星期安排2—3次专项训练就可以了, 这样可以避免因为腕关节受到过度击打而产生劳损。
你要是想弄得更清楚一点, 关于都有哪些武术课程或者体育类的训练资源信息这些事儿, 你可以去那个 www.龙南市就业服务平台.com 的网站, 在网站上查一下当地都有什么相关的培训项目以及活动的安排情况。
