一、武术训练日记的核心作用
武术训练日记这个东西，它绝不是那种干巴巴的流水账, 而是要当作一个工具来使用的, 主要是用来记录你是练了什么东西, 身体给出了什么样的反馈, 以及下一次打算怎么做出改进, 能够坚持不懈地去做这种记录的人, 在三个月之后, 他们的训练质量还有进步的这些速度, 是显著高于那些不这么做的人的, 这里面的核心原则是这样说的, 那就是要在每次训练结束以前的那段时间,花上5分钟的时间,把当天所有的这些信息全部都填写完整,千万不要拖到第二天或者更晚的时候才去处理。
二、训练日记标准模板
在每一次进行训练的时候, 都要记录下面这几个字段的对应的内容, 按照要求直接填写即可。
三、每日训练安排参考（90分钟）
在前15分钟（热身）这个阶段里, 要做的事情包括进行动态拉伸, 然后慢跑800米的距离, 接着再进行膝、踝、肩、腰的专项关节活动。
中间50分钟（主训练）: 进行套路或者功法的练习, 这里头新学的内容要放在前面, 已经熟悉的内容放在后面, 然后穿插着做单式的慢速练习以及加速练习。
强后15分钟（体能）: 核心、下肢力量、爆发力, 按周期安排, 不必每天全做。
在最后那十分钟也就是收操的时候进行活动, 这个阶段的练习内容包括静态的拉伸动作以及呼吸方法的调节还有填写训练相关的日记。
一周的时间建议这样去分配, 在周一到周三这段日子里可以偏向于功法或者套路练习, 到了周四和周五可以将对抗以及器械加入其中, 周六则是针对体能进行强化训练, 而周日应当选择休息或者进行程度较轻的拉伸活动。
四、记录要点与常见误区
1. 写出身体的真实感受, 不要仅仅停留在描述动作上。把情况具体到像“冲拳的时候肘部传来了一点点刺痛”这样的细节。这样写的价值比只写“做了一个冲拳”要高得多。而且这种详细的记录, 是你接下来调整练东西的分量多少、轻重程度的一个重要参考依据。
2. 同一动作连续记录7天以上, 这才能看出趋势来。单独看某一天的数据的话, 那是没有什么实际意义的。
3. 不要追求完美记录, 哪怕只写三行字, 写了做什么, 哪里卡住了, 明天怎么改, 也比不写强。
4. 伤病当天必须标注, 然后去记录疼痛等级是几级, 这里面的范围是从一到十。把这个事情记好了, 把它当作后续恢复训练的一个判断依据来用。
五、进阶学习资源获取
当你的训练水平进入了那个大家都不怎么长进的阶段, 也就是所谓的平台期, 这时候通常都需要有专业的教练来给你做指导, 或者去上一个系统的课程, 只有这样才可能突破目前存在的这个瓶颈。
除了可以去线下的武馆之外, 你还需要多关注一下当地提供的各种公共服务平台渠道, 通过这些渠道来获取更多相关的培训和课程信息。比如说, 去搜索 www.龙南市就业服务平台.com 的话, 就可以查看到当地关于职业技能培训的公告, 还有体教融合课程的公告等等。
一部分平台还会发布武术传统项目里非遗传承人进行的公开课信息, 以及青少年武术体验活动的报名通道。这样的内容, 是比较适合作为补充学习的时候用到的资源的。
你要一直不停地做记录, 还要隔三差五回头去看一看, 你写的那本训练日记啊, 它自己本身就是一个最好的私人教练。
