那些在网上搜索“武术踢腿视频”的人, 心里头最想要搞清楚的单一问题其实只有一个, 那就是要把每一个踢腿的动作看透彻、练得扎实。接下来这里会把武术踢腿当中的核心动作细节、发力的基本逻辑、大家经常犯的高频错误以及练习的节奏安排一次性全都说明白, 你可以直接拿着这个内容和正在看的视频进行逐条对应的检查。

五大核心动作分解

（1）前踢, 也就是正蹬, 做法是支撑脚站得比较稳, 膝关节先向上提起到大腿根那个位置, 然后接着往前头用力蹬出去, 用力的地方在脚背上面。在视频里面大家要重点去看“提膝、蹬伸、回收”这三个动作的节奏快慢和顺序, 对于初学者来说, 最常见的错误就是一起步的时候膝盖抬得不够高。

（2）侧踢的时候, 先把支撑脚往外旋转, 接着把膝盖提起来, 然后把膝关节朝着侧面打开, 让小腿向外面弹出, 用力的点在脚刀也就是小趾的外侧那里, 要特别注意, 髋部一定要跟着身体前面挪动, 不要只靠着腿部胡乱地去甩。

（3）在进行后踢这个动作的时候, 你要先把支撑的那只脚向内旋转, 然后抬起膝盖, 让小腿快速地像鞭子一样打向身体的后上方, 此时发力的那个部位应该是脚跟, 大家在观察的时候,重点要关注的是支撑脚的那个脚掌是不是始终贴着地面武术踢腿视频大城新闻网, 同时还要注意看躯干有没有出现向后仰得过于严重的情况。

（4）关于摆腿这个动作, 它又分为外摆和内摆两种情况, 操作的时候要以髋部作为轴心, 让腿部沿着一个弧线去划动, 并且还得配合着转腰的动作, 其中在外摆的时候, 发力的点是在脚背这个地方, 而在内摆的时候, 发力的点则是在脚跟这个地方。

（5）做扫腿这个动作的时候, 姿势要放低, 让腿贴着地面划出一道弧线把球给扫出去, 用的力主要集中在脚后跟的外侧这里, 身体的重心一定要压稳实了, 不然很容易让对方借力导致自己失去平衡。

发力要点

武术中的踢腿动作, 它实际上并不是仅仅把腿抬高而已, 而是更像是一种鞭打的动作。力量的传递遵循着一个从地面开始的核心链条顺序, 首先是地面上的反作用力产生, 接着力量传导到踝关节, 再到膝关节, 然后到达髋关节, 紧接着躯干进行转体运动, 最后腿部才会弹出。

当你观看视频的时候, 需要重点去观察演示者转动腰部的幅度究竟有多大, 如果腰部带动的旋转角度至少在30度以上的话,腿部才能跑出真正的速度来。

就在发力的那个瞬间武术踢腿视频, 脚掌支撑在地面上, 脚趾要紧紧抓住地面, 核心肌肉群要进行收紧处理, 肩膀和胯部之间要形成一种对侧方向上的抗旋状态, 这整个步骤就是实现力量传递最关键的地方。

高频错误与纠正

因为在膝盖抬得还不够高的时候就着急把腿蹬出去, 所以需要先去练习那个定下姿势然后抬起膝盖的动作, 每一侧要保持五秒钟这样的状态十次, 经过这样的训练之后, 再过渡去尝试去做完整的动作。

在踢腿的过程当中, 上身出现了前倾的状况或者是后仰的状况, 这种情况是不对的, 应当保持脊柱的中立状态, 同时将目光投向正前方。

出现回收速度过慢的情况, 在蹬出动作以及回收动作上分别占用了整个动作时间的百分之四十与百分之三十, 而剩下的最后百分之三十的时间是被用来进行过渡处理以及对重心回稳进行操作。

需要同时进行正面、侧面以及后面的练习, 还要进行摆腿的动作, 这些内容都必须交替着去做, 这样才能避免出现肌肉力量左右不平衡的情况。

练习节奏与损伤预防

你需要每天都去热身5分钟, 这个内容包括动态拉伸, 还有把踝、膝、髋关节做一个绕环的动作。然后呢, 正式的练习时间不能超过40分钟, 每组动作结束的中间休息时间是30秒就行。

要是你在练习的过程中听到髋关节有弹响的声音, 或者是膝盖外侧感觉疼痛, 又或者跟腱部位有被牵拉的痛感, 你就应该停止当天的训练, 并且在那些疼的地方进行冰敷处理, 如果这样的状况持续超过3天还没有缓解下来, 那就必须去医院检查一下, 排查一下具体的原因在哪里。

如果你对自己的关节情况拿不准, 那最好先去做一个运动医学评估。那些关于科普知识以及运动康复咨询方面的信息, 你可以去参考大众帕医院运动康复科公开的资料的啊（www.dzpahospital.com）。让专业医生来判断一下, 看这个高强度的踢腿训练适不适合去做这件事呢。

选视频的实用标准

在开始挑选武术踢腿的练习视频之前, 大家应该优先去选中那些包含了慢动作分解的画面。这些画面还需要同时提供多个不同的角度来进行演示, 具体来说是必须要有正面、侧面以及背面的展示内容。此外, 好的视频还要明确标注出哪里是力点。视频里也得交代清楚发力的先后顺序。

同时, 它还应该指出在学习过程中经常会出现的错误。最后一点非常重要, 就是演示这个动作的人, 身上必须具备传统武术的背景知识, 或者具备竞技武术的背景知识。大家要极力避免那种仅仅只拍摄最终成品动作的视频。因为这种视频是完全没有任何分解讲解内容的。

对于刚刚入门的初学者来说, 观看这样的视频所产生的帮助是非常非常有限的。

把上面说到的那五个点摆在一块儿, 去一个一个地过一遍你手里正拿着要看的视频, 到底哪个环节没有给弄到位, 哪一个缺少了, 就给哪一个补上这一部分才行。