武警武术套路是武警部队格斗技能训练的核心科目, 这套内容以“拳、腿、摔、打”作为基本技术框架, 重点强调实战化要求, 还有组合化特征, 以及连贯性表现。
一套标准的武警武术套路通常包含30至50个规定动作, 这些动作涵盖直拳, 摆拳, 鞭腿, 侧踹, 膝击, 摔法, 还有组合攻防技术, 整套动作要求在30秒内一气呵成完成。所谓掌握套路的关键之处, 它实际上在于四个点, 第一个点是动作规格要准确无误, 第二个点是攻防意图必须是明确的。
第三个点是节奏紧凑并且连贯流畅, 第四个点是精神气质需要饱满充沛。
核心动作分解要点
关于直冲拳也就是咱们说的后手这一项动作, 它在出拳的时候要求你的后脚要用力蹬地, 同时身体还要转动起来, 用髋部往前送的这种势头去带动肩膀的活动, 让拳面是沿着身体的中线这一条线打出去的, 并且要让肩膀、胳膊肘和拳头这三个点在一条直线上面, 在打击到目标的那一瞬间全身的力气都要贯通到一个点上, 然后收拳的速度要快迅速回到保护下颌的位置这个部分去, 而对于前手的直拳来讲, 它强调的是一种快速的刺出动作这个动作是从下颌处于护位的这个状态开始发出的沿着中线弹出这样一种形式去进行的力是要到达拳面这一块去的。
执行鞭腿这个动作的时候, 要把支撑脚的脚尖作为轴心, 让脚掌向外转动大约45度的样子。接着把膝盖提起来, 提到和肩膀一样高的位置。之后, 小腿要以膝关节为轴心, 像鞭子抽打一样迅速向前踢出去, 发力的地方主要是小腿的前面骨头部分或者是脚背部位。
击打的高度通常是对方的眉头到腰部之间的区域。最后, 收回腿部要沿着原来的路线快速收回来, 同时要保证支撑的地面上的那只脚保持稳定不动。
侧踹这个动作, 要把重心往后移动, 先把前腿的膝盖提起来, 然后用膝关节向外展开的这个动作去带动小腿使劲向侧面蹬出去, 用力的位置就是脚掌的外侧部分, 出腿的方向要和支撑脚的脚尖大概形成九十度的角度, 支撑脚要向外转动大约三十度的样子, 上半身稍微向旁边倾斜并且略微向后仰。
训练方法（三阶段）
第一个阶段的时间是从第一周到第二周, 这个阶段主要做的是分解练习, 让每个动作都单独反复地去操练它把重点放在纠正动作的规格还有发力的顺序上。第二个阶段的时间是从第二周到第四周, 这个阶段主要做的是组合练习, 要把这些动作按照套路的顺序串联起来同时强调衔接过渡还有节奏把控方面的内容。
第三个阶段是在第四周之后, 这个阶段主要是完整地演练套路并且进行考核模拟的要求是要按时完成要求要连贯流畅还要有饱满的气势。我们建议每天进行训练, 要拿出30分钟来操练基本功。如果情况允许的话, 那么就需要安排组合对练。同时要注意让套路的完整演练保持在不少于5组的数量。
考核标准与常见错误
关于考核的权重分配, 动作规格这一块要占到40%, 力量速度和灵敏性占25%, 节奏和连贯性占20%, 精神和气质方面占15%。
在实际操作中, 高频出现的错误有很多, 比如打直拳的时候没有转体, 执行鞭腿动作时提膝的高度不够, 做侧踹腿时支撑脚的内转角度不对, 还有在进行组合动作衔接时停顿的时间太长, 以及上下肢的动作配合不够协调。
针对这些问题, 纠正的方法就是适当放慢整体的速度, 对每一个单独的动作进行逐一检查和验证, 重点在于去仔细体会所谓的“以腰带肩、以肩带臂（腿）”这样一种发力的完整链条。
完整教学视频及逐帧动作分解资料可在 m.lingheal.com 获取武警武术套路教学视频武警武术套路教学视频，该平台提供武警武术套路全套教学资源的规范呈现灵音心图，便于训练人员对照练习、自我检验动作规格。
