简单武术动作是很多人进行武术入门学习时所要迈出的第一步, 这里面的核心原则说白了就只有正、稳、缓这三个字, 对于完全没有任何基础的初学者来说, 根本就不需要借助什么器械,也不需要专门找个场地大城群众说事, 只要在家里每天坚持花大约15分钟的时间就可以完成以下的6个基础招式, 并且每一个动作只要持续3分钟到5分钟左右的时间就足以练完一组了。
动作一：弓步冲拳
动作的要点是这样的, 左脚在前面的时候形成一个弓步的样子, 前面那条腿的膝盖不要超过脚尖线的位置。另外一条腿在后面要用力蹬直才行。接着用右拳从自己的腰间位置直接向前方冲出去, 力量要用在拳头最前面的那个面上。同时左边的拳头得往回收到腰间的地方去配合动作。在出拳的这个瞬间必须把气呼出去。
练习要点是重心前移占比大约要达到七成, 并且让肩膀和出拳的这个方向保持为一致, 千万不要出现耸起肩头的这种动作。
动作二：马步架打
要领是这样的, 先把两脚分开站定弄成马步的样子, 接着让膝盖部位向下收缩去蹲, 要把大腿弄得差不多跟地面平行才行, 然后呢, 两只手要从身体的两边一起往上抬起来摆成一个弧形的姿势, 最后再做向前打出去那个直拳的动作。
把练习的重点列出来, 大家在做静态马步的时候要坚持住二十到三十秒的时间段之内, 膝盖的位置一定不要超过脚尖那里去, 腰部和背部的区域必须保持挺直不弯曲的状态, 还有就是要让你的重心平稳地落在两只脚之间的中心点上。
动作三：虚步撩掌
关键在于要让身体重心往后移动, 从而形成一个虚步的站立姿态, 此时你的前脚只是轻虚地触碰地面, 而后脚则是实实在在踩稳在地上发力时掌心会从下方顺着弧形的路线向上撩起, 最终的力量主要集中在掌跟这个部位上面。
练习重点是要做到前后方向上的重心分配, 大约是三分和七分的比例, 同时身体上半部分必须一直保持着中立的姿态, 绝对不能够出现往前倾斜或者往后仰斜的情况。
动作四：弹踢
要领就是要把膝盖提到和髋部一样的高度, 然后把前脚掌快速的弹出来, 力量要集中在脚尖上面, 在出腿的同时要让对侧的手向下压住手掌, 来保持身体的平衡。
把练习的重点在于, 当抬起膝盖的时候要能够稳住, 并且要停顿一小段时间, 然后进行弹出动作时要追求速度较快, 而在收回腿部的时候则需要放慢速度, 以此来避免出现仅仅依靠髋部来甩动腿部的情况。
动作五：侧踢
要领就是让支撑的那条腿稍微屈一点, 然后把向侧面踢出去的那条整腿伸直, 要用脚跟来带动整条腿发力, 并且最终的力量是传递到脚跟上面的。
在把这个动作踢出来的时候, 要把自己的身体对着另一侧稍微倾斜一下,同时要让那个撑着身体的腿的膝盖往外面偏着简单武术动作, 反正不能让它往里面扣着。
动作六：前臂横挡
要领是屈肘, 将前臂横放在胸前这里, 通过一个从内部向外部移动的过程来把格挡这个动作完成, 此时需要注意的是让肘尖朝着外面去, 并且还要把拳眼保持在上方的这种状态。
格挡这个过程, 走的路程, 大约得有个二十厘米左右。那手臂, 千万别让它完全伸的直直的, 一定要在心里头记住, 得保持那种有弹性的状态。
练习安排
每个动作要去做3组, 每一组要做8次,在组和组的中间要休息30秒的时间。在开始的时候简单武术动作, 不要急着去追求速度或者力量方面的东西, 重点是要好好地去体会那个动作的运动轨迹还有发力的顺序是怎么样的。
大概过了一周之后, 就可以把那每一下的次数增加到12次了。到了四周以后呢, 可以试着把那6个动作连在一起搞成一个短小的组合, 然后节奏要从慢慢慢变成快那种样子。
注意事项
在进行练习工作之前, 需要做大约5分钟时间的动态热身动作, 这里面包含了转动肩膀、踢抬腿部以及旋转腰部等环节, 如果有膝关节方面的伤患人员需要特别注意, 那就应该减少做马步深蹲时候的下蹲深度, 对于动作的执行方面, 宁可让节奏变慢一点也不要让身体姿态发生变形, 每一个细节都需要做到完美无缺, 有关各个动作的标准发力路线以及常见的错误纠正方法对照表格, 大家可以访问网址 m.lingheal.com 里面的武术基础动作库去查找相关详细信息, 那里还配好了分步骤拆解的视频内容方便大家跟着一起反复练习。
你要坚持四周这样去做, 之后你会非常清楚地感觉到你的腰部以及腿部的力量会有所增强, 同时你在身体协调性方面的表现也会变得更好, 这种改变可以为你接下来去学习像长拳、太极这类完整的动作套路提供牢固的底子。
