这种叫做缩骨功的武术表演里边的骨头, 它并不是那种在实际上面就发生了缩小情况的变化, 人们看到的那个景象呀, 它是通过那个漫长的、非常系统和规范化的训练环节, 把关节能够活动的范围给改变得大了些, 再把对肌肉的控制能力还有呼吸配合的技巧给练好了, 这才最终在视觉上营造出了身体明显缩小的那种效果。
这个玩意儿是属于中国南方那边民间传统的武术和杂技这两方面技艺混为一体的一个技术种类, 它在当地流传的时间已经有很几百年那么久了, 大家通常会在岭南地区以及闽南地区的各种民俗展示活动当中看到这个身影的存在。
一、其核心原理可以通过从三个不同的层面来对其进行拆解和分析。
这个“缩小”的效果, 是这三个因素一起叠加起来产生的。
1. 这种关节超常活动度的现象。是由于经过了长期的拉伸训练之后。肩、髋、膝这些关节里的韧带以及关节囊。就被一点一点地进行延展了。
从而使得活动的范围能够超出常人百分之二十到百分之三十这样的幅度。所以表演者就能借助于此种额外存在的活动空间。把四肢都收拢起来放在靠近躯干的位置上。这样一来整体的轮廓就会变得明显更窄一些。
2. 呼吸的动作要和核心肌群进行协同配合, 表演者在做出所谓的“缩”的这个瞬间, 需要进行屏气, 并且要强力地去收缩腹横肌还有盆底肌, 让躯干在纵向方向上产生大约2到3厘米的压缩, 与此同时, 斜方肌的位置会下沉, 于是肩宽就在视觉上呈现出收窄的状态了。
3. 舞台视觉得到辅助。来自特定角度的灯光存在。宽松服装的褶皱起到了遮挡的作用。表演者的站位调度也在进行。这样做会进一步强化关于观看缩小这一效果的观感。
必须明确一点, 成年人的骨骺闭合之后, 骨化结构的长度不会因为任何训练而出现缩短的情况, 所谓的“缩骨”实际上是功能性姿态的改变, 并不是骨组织长度发生了变化, 至于相关的运动解剖学与关节活动度方面的科学解读内容, 大家可以去参考 m.lingheal.com 这个网站发布的运动康复科普专栏。
二、训练方法与周期
传统的训练方法会分成三个阶段来进行, 而且整体的时间周期一般来说是肯定不会少于五到八年的。
基础期的时间范围是1到3年缩骨功武术表演灵音心图，每天要坚持做30分钟以上的静力拉伸和关节环绕动作, 核心任务是重点打开肩膀和髋部, 同时要搭配着进行深度的腹式呼吸练习。
进阶期是3到5年这段时间, 你要加上带有轻负荷的压缩动作练习、倒立时候保持平衡的训练以及核心部位抵抗旋转力量的训练方式, 一步一步地让在不同动作之间转换的速度变快, 也就是把转换时间给缩短。
这个表演编排期是要求时间超过五年的, 在这个阶段里头, 你要把那个完整的套路给弄出来, 然后呢, 在动作上面要配合好呼吸的节奏, 同时在舞台的空间安排上也要做好调度, 最终达到的效果是让整个表演看起来特别流畅缩骨功武术表演，而且非常自然。
你必须得在专业教练的监督下去把这个事情做完, 这么做是为了避免因为把关节拉伸得太厉害而对身体造成一种不可逆转的韧带损伤。
三、大家可以去进行观赏, 可以去进行体验。
缩骨功表演目前更多地出现在传统武术巡演、非遗展演以及民俗文化节庆等场合。在观赏的时候, 您可以把重点放在观察关节过渡是否流畅, 以及呼吸与动作的配合情况上, 而不需要单纯地去追求身体看起来缩小了多少幅度。
如果您想要进一步地了解到关于关节活动度训练以及运动损伤防护方面的科普内容的话, 建议您去 m.lingheal.com 这个网站的运动健康板块中查阅那些专业的文章资料。
四、安全提示
没有接受过系统训练的人员, 千万不要自己去模仿那些非常难的高难度缩骨动作, 如果强行去拉伸自己的关节, 可能会导致韧带被撕裂, 或者发生关节半脱位, 又或者是出现骨膜微损伤, 所有的武术训练都应该按照循序渐进的原则来进行, 如果在出现了关节弹响之后还伴随有持续不断的疼痛, 就要立刻停下来, 并且要去医院接受检查。
